O tym by napisać taki artykuł myślałem już w ubiegłym roku. Temat wymagający i chciałem się przygotować do niego aż tu nagle nastąpił dobry moment bo w poprzednim artykule w którym pokazałem 24 najlepsze aplikacje na telefon bez których nie wyobrażam sobie dnia zwróciliście w komentarzach uwagę na aplikację Loop.

To aplikacja, która pomaga śledzić nawyki. Dlatego pomyślałem sobie, że fajnie będzie jeśli bliżej przedstawię wam tę aplikację. Żeby cokolwiek o niej powiedzieć muszę najpierw pokazać wam jak pracować z nawykami. Stąd ten artykuł będzie podzielony na dwie części. Pierwsza to o tym jak kształtować charakter nawykami a druga będzie dotyczyła obsługi samej aplikacji. W ten sposób mam nadzieję, że maksymalnie skorzystacie z tej aplikacji, moich porad a przy okazji nauczycie się czegoś fajnego z rozwoju osobistego 🙂

Nawyk a co to jest?

Dzięki nawykom możemy z łatwością zawiązywać buty, prowadzić samochód, chodzić bez konieczności uświadamiania sobie, że to właśnie robimy. Nawyk daje nam ogromną przewagę, która polega na tym, że zwalnia nasz świadomy umysł od świadomego myślenia o tym czymś co właśnie robimy i to do tego stopnia, że nieraz jak wpadniemy na pomysł – hej może by tak świadomie odtworzyć nawykową czynność, to zaczynamy nagle uświadamiać sobie, że nie wychodzi. Po prostu zaczynamy się plątać tak jakbyśmy byli w nieznanym sobie miejscu.

Pomyśl tylko jak trudny byłby każdy dzień gdybyśmy za każdym razem musieli sobie uświadamiać, że właśnie np. zakładamy buty i mieli to na uwadze.

Zauważ, że kiedy uczysz się prowadzić samochód myślisz o każdej czynności, którą masz wykonać. Kierunkowskaz, sprzęgło, zmiana biegu i wiele innych czynności początkowo całkowicie absorbuje twój umysł. Doświadczony kierowca te czynności ma już we “krwi”. Gdy początkujący kierowca ciągle myśli o tym co ma wykonywać w czasie jazdy o tyle doświadczony driver zazwyczaj nie zaprząta sobie głowy takimi drobnostkami. Oznacza to, że w tym czasie może myśleć o innych rzeczach np. o przyjemnej rozmowie ze współpasażerem.

Nie wymyślaj koła od nowa czyli polegaj na nawykach

Gdyby nie nawyki, to nie byłoby już czasu ani potrzebnych rezerw umysłu do wymyślania innych rzeczy, bardziej kreatywnych

I na tym polega właśnie siła i moc nawyku. Nawyk zwalnia ze świadomego myślenia dzięki czemu możemy poświęcić zaoszczędzone zasoby umysłu na inne, bardziej ciekawe i kreatywne zajęcia. To dlatego ludzkość jako cywilizacja zaszła tak daleko w rozwoju. Gdybyśmy za każdym razem musieli uświadamiać sobie co mamy robić, to nie byłoby już czasu ani potrzebnych rezerw umysłu do wymyślania kreatywnych rzeczy. Prawdopodobnie ciągle bylibyśmy tuż przed okryciem jednego z największych wynalazków ludzkości czyli koła 🙂

Nasz umysł pochłonięty prostymi czynnościami, które ciągle musi sobie uświadamiać szybko by się męczył tak jak wtedy gdy od pół godziny wymyśla sposoby na to gdzie mogłeś zostawić swój telefon skoro nie pamiętasz gdzie jest i teraz go szukasz.

Jak uczyć się nawyków?

Z tego, co już przeczytałeś wiesz, że nawyki są bardzo ważne bo ułatwiają życie a prawdziwa ciekawostka polega na tym, że uczymy się ich w zupełnie inny sposób niż materiału na egzamin. Nawyki kształtują się w jądrach podstawnych a to zupełnie inny obszar mózgu niż ten odpowiedzialny za pamięć. Dlatego nie wystarczy zakuć i zapamiętać, co może jest nawet dobre biorąc pod uwagę zasadę trzech “z” przez wielu uczniów i studentów. stosowaną 🙂

Im więcej tych samych reakcji, tym szybciej kształtują się nawyki

Owszem, nawyków uczymy się przez praktykę czyli im więcej wykonujemy danej czynności tym bardziej nabywamy umiejętności. Potrzebne jest więc odpowiednio częste praktykowanie przez odpowiednio długi czas. To trochę inaczej niż do egzaminu gdzie uczyć się możemy przez kilka dni a może nawet przez jeden ze stosunkowo małą ilością powtórek.

W różnych źródłach utarło się, że do wyrobienia nawyku wystarczy średnio 21 dni. Czyli 21 dni powtarzanie danej czynności. W rzeczywistości niech ta liczba będzie mocno orientacyjna. Czasem może tych dni być potrzebnych mniej a w innych przypadkach więcej. Nie zdziwcie się, że jakiś nawyk może kształtować się wam nawet 90 dni. To wszystko zależy od waszych predyspozycji.

Kształtowanie charakteru nawykami?

Może to się wydawać dziwne dlatego spieszę z wyjaśnieniem co i jak. Zapewne domyślasz się już, że nasze życie składa się codziennie z wielu a nawet setek małych, drobnych nawyków. Te małe nawyki to nasze zachowania, reakcje w danej sytuacji, przyzwyczajenia. A te małe, drobne rzeczy składają się na coś więcej. W rezultacie za nasz charakter odpowiadają właśnie one.

Praca nad nawykiem czyli jak kształtować swój charakter

Jeśli chcesz zwiększyć swoje szanse na skuteczną pracę nad nawykiem to najważniejsze teraz jest stworzenie kotwicy, która pomoże ci za każdym razem ugruntowywać nawyk. Tą kotwicą powinno być coś, co jest łatwe do zauważenia przez ciebie a z drugiej strony będzie od razu zapalnikiem do zmiany dlatego formułuj zdania w w taki sposób, że jeśli pojawi się coś, to ty reagujesz tak jak zamierzasz wykształcić to.

Kiedy zobaczę rower oparty o mór mojego domu, od razu na niego wsiądę by ćwiczyć (przykład trochę śmieszny bo nie zakłada szczegółowego kontekstu 🙂

Podam Ci swój przykład.

Ostatnio postanowiłem poprawić swoje pismo bo brzydko piszę a kiedyś jak chodziłem do szkoły to pedagodzy mówili mi bym robił ósemki.

Pomyślałem, że warto wrócić do tego i teraz stworzyłem zdanie, które będę monitorował czy robię w tym postępy. Moja kotwica ujęta w zdanie do stworzenia nawyku pisania ósemek wygląda następująco:


Gdy otworzę notes, zrobię serię ósemek


Widzisz? Zdanie ułożone jest w ten sposób, że gdy zrobię jakąś rzecz, to stanie się coś do czego chciałbym zrobić nawyk. Moim nawykiem ma być robienie ósemek. Aby wywołać czynność nawykową konieczne będzie znalezienie takiej sytuacji, która będzie poprzedzać ten nawyk dlatego jeśli masz tak, że otwierasz w ciągu dnia notes to ten model się sprawdzi.

Dobrym pomysłem jest piętrzenie nawyków i stworzenie całej serii następujących po sobie nawyków.

Jeśli z otwierania notesu też chciałbym zrobić nawyk, to tutaj w bardzo fajny sposób mogę spiętrzyć kotwice.


kiedy wstanę rano z łóżka, spojrzę na notes

Zauważ, że to kolejny nawyk jaki tworzę w spiętrzonej strukturze. Oczywiście zachowaj kolejność, bo najpierw jednak wstanę z łóżka 🙂 Dopiero po takiej czynności jak spojrzenie na notes mogę sformułować kolejną kotwicę np kiedy spojrzę na notes rano po przebudzeniu, otworzę go i zrobię ósemki.

Pamiętaj, by tworząc nawyk:

  • sprowadzać kotwicę do najbardziej elementarnych rzeczy. Gdy coś zobaczę, poczuję, pomyślę, usłyszę to … (i tutaj docelowa reakcja, którą chcesz)
  • Piętrzyć nawyki w większe struktury czyli dla jednego docelowego nawyku możesz utworzyć kilka kotwic. jest to nawet lepsze rozwiązanie bo skuteczniejsze
  • Przy tworzeniu kotwicy warto podać szczegółowe okoliczności jej wystąpienia czyli gdzie to będzie, pora dnia, zmysły. Im szczegółowa kotwica tym lepsze efekty
  • np. kiedy usiądę w swoim fotelu po porannej kawie, to ... (reakcja, którą chcesz mieć nawykowo)

Przykład dobrego nawyku, którego warto wykorzystać

Popularne ostatnio na różnych blogach i bardzo korzystne pod względem psychologicznym jest wzbudzanie w sobie wdzięczności. Może warto wykreować ten nawyk jako pierwszy? Nie dość, że przećwiczysz proces tworzenia nawyków, to jeszcze szybko poczujesz korzystne zmiany w swoim życiu gdy będziesz wdzięczna/y za to co masz.

Przykładowa struktura kotwic dla nawyku wdzięczności

kiedy obudzę się po nocy, to pomyślę o wzbudzeniu w sobie wdzięczności

Kiedy pomyślę rankiem w łóżku o wdzięczności, to od razu zacznę szukać 3 rzeczy za które mogę być wdzięczna/y

A Tobie jak podoba się nauka nawyków i jakie nawyki chciałbyś wykreować w pierwszej kolejności? Mam nadzieję, że moje porady okażą się dla ciebie mega skuteczne. Nauczyłem się tego z wielu książek o nawykach a ostatnia książka, którą czytałem to: Mindfullness w 10 minut gdzie było też trochę o nawykach a jeśli chcesz skorzystać z mojego linku to wejdź klik klik tutaj.

A już w następnym wpisie przyjrzymy się bliżej samej aplikacji do śledzenia nawyków 🙂

Koniec artykułu ale to jeszcze nie koniec niespodzianek jakie mam dla Ciebie. Pobierz za darmo mój najnowszy poradnik z którego wyczytasz więcej, co pozwoli ci jeszcze więcej wycisnąć ze swojego bloga 😉 To moja perełka, lista najlepszych narzędzi, którą gromadziłem latami

a teraz zerknij tu i sprawdź, co ciekawego jeszcze dla Ciebie mam 😉